Il nuoto, lo sport che fa bene al corpo e allo spirito

L’attività fisica è fondamentale per il benessere dell’organismo e della mente. Fare sport infatti riduce i livelli di stress, migliora l’umore e aiuta a sviluppare abitudini quotidiane più sane. Tra questi c’è sicuramente il nuoto, uno sport dai tanti benefici. Uno sport particolarmente versatile, tanto da essere considerato un vero e proprio toccasana per il corpo e per la mente.

Ecco perché!

I benefici del nuoto

Il nuoto è uno sport adatto a tuttə, che sollecita l’insieme dei muscoli del corpo e ne sviluppa la resistenza. Si tratta di una disciplina che consente di svolgere attività fisica a gravità zero, dato che viene svolta in acqua. Questo rappresenta un fattore determinante, in quanto impedisce al peso corporeo di gravare su muscoli e articolazioni. 

Ginnastica respiratoria correttiva, è consigliato anche per le persone che soffrono di asma, dato che sollecita in modo armonico sia l’apparato respiratorio che quello polmonare. 

Tra i benefici del nuoto, tuttavia, non figurano solamente un miglioramento della funzionalità respiratorie, dell’attività cardiovascolare e della resistenza muscolare. Se si considera che in una sessione standard si bruciano in media tra le 150 e le 370 Kcal in 30 minuti, è evidente quanto questa attività possa avere un effetto notevole sul fisico di chi la pratica. 

Migliorando la flessibilità dei muscoli e conferendo nel complesso una silhouette più slanciata e armoniosa, infatti, il nuoto è un ottimo allenamento per chiunque voglia cambiare il proprio aspetto. Volendo intervenire in modo più mirato, è possibile alternare consapevolmente i principali stili di nuoto, ognuno dei quali ha specifici vantaggi, tra cui:

• stile libero: ha un’azione allungante sulla muscolatura degli arti e del dorso, intervenendo anche sull’addome e sui glutei;
• rana: è lo stile perfetto per aumentare la resistenza, tonificando in particolare le gambe;
• dorso: particolarmente consigliato a chi soffre di dolori alla schiena, il dorso allunga i muscoli dorsali e delle spalle;
• delfino: è lo stile più faticoso, richiede molta tecnica e forza muscolare; coinvolge i muscoli di tutto il corpo. 

Allenarsi in piscina può dunque essere un buon modo per rimettersi in forma: scegliendo il giusto stile e i giusti ritmi, i risultati possono essere davvero notevoli.

Migliorare la circolazione sanguigna

Oltre al dimagrimento e alla migliore definizione muscolare, il nuoto è un toccasana anche per la circolazione sanguigna. Spingendo il nostro corpo attraverso il volume liquido di una massa d’acqua, infatti, viene sfruttata la capacità drenante: mentre nuotiamo, il nostro corpo è “massaggiato” dall’acqua, ricavandone evidenti benefici. 

Favorendone elasticità, l’azione dell’acqua sul nostro corpo aiuta le vene e le arterie a espandersi e a contrarsi con flessibilità, scongiurando il presentarsi di malattie legate alla circolazione del sangue, l’ostruzione dei vasi o l’insorgere del diabete di tipo 2. 

Il nuoto stimola l’intero sistema venoso, migliorando l’afflusso di liquidi verso gli arti inferiori. Per questo motivo, oltre a migliorare il metabolismo, favorisce un corretto drenaggio linfatico nelle gambe e nel basso ventre. Uno degli effetti estetici del nuoto più evidenti, infatti, è una diminuzione della cellulite: massaggiando il tessuto adiposo sottocutaneo, l’azione dell’acqua combinata con l’esercizio fisico, intervengono miratamente sulle zone soggette a ritenzione idrica.

L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda alle persone di sana costituzione di fare almeno 150 minuti di attività moderata a settimana.

Il nuoto aiuta a essere felici

I benefici che il nuoto produce nel nostro organismo non sono limitati all’estetica o alla circolazione: gli effetti terapeutici di questa attività coinvolgono anche la sfera emotiva. Non si esagera quando si afferma che il nuoto migliora l’umore: tuffarsi in una vasca e dimenticarsi di tutti problemi che affliggono la quotidianità di ognuno di noi, infatti, libera una grande quantità di endorfine, l’ormone della felicità. 

È risaputo come l’esercizio fisico funga da valvola di sfogo per lo stress, il nervosismo e la tensione accumulati: anche nuotare, come tutte le altre attività motorie, ha questa proprietà benefica. Una volta usciti dall’acqua, oltre all’appagamento che si prova dopo un workout, si avvertirà una ritrovata pace interiore e una migliore autostima: l’umore non può che risentirne in meglio.  

L’alimentazione ideale per chi pratica il nuoto

Come per tutte le discipline sportive, anche per chi nuota è importante seguire un’alimentazione sana ed equilibrata per migliorare le proprie prestazioni e per mantenere sano l’organismo. 

Tenendo presente che l’alimentazione va strutturata in base al tipo di allenamento che si effettua, e adattata alle specifiche esigenze di ogni soggetto, si possono delineare delle linee generali utili per tuttə.

Nella dieta di un nuotatore, che sia amatoriale o professionista, frutta e verdura devono essere assunte con regolarità e costanza tutti i giorni. Nonostante non servano direttamente a fornire energia, vitamine e sali minerali permettono all’organismo di svolgere tutti i normali processi fisiologici in maniera corretta.

Lo spuntino ideale da consumare prima di un allenamento o di una lezione di nuovo è uno snack leggero a base di frutta, come i nostri prodotti Natura Nuova, realizzati con la migliore frutta fresca frullata senza zucchero e senza conservanti. Polpe e frullati pronti da gustare prima, dopo o durante l’attività sportiva.