Tornare in forma con il tennis

Uno sport dinamico e divertente, in cui l’attività motoria utile per restare in forma si abbina a importanti benefici anche per la mente. Stiamo parlando del tennis, un gioco che stimola la competizione, favorisce la concentrazione e la capacità di autocontrollo e aiuta anche a bruciare calorie e a tonificare il corpo.

Il successo di questa attività sportiva si deve per gran parte al fatto che può essere praticata da chiunque: con corsi singoli o di gruppo si possono imparare i fondamentali del gioco sin dalla più tenera età. Iniziare a praticare questo sport da bambini è anzi molto consigliato perché oltre ad offrire benefici per un fisico in sviluppo risulta essere anche una disciplina molto educativa: con le sue numerose regole da seguire induce infatti atteggiamenti di lealtà, motiva i più giovani a impegnarsi con costanza e insegna a saper gestire le situazioni di stress. 

Come tutte le attività motorie deve essere comunque prestata un po’ di attenzione quando la si pratica: richiede coordinazione e anche un certo grado di allenamento. Giocato a livello amatoriale è un piacevole modo per muoversi e stare bene.

Gli effetti positivi del tennis

Giocare a tennis vuol dire allenare tutto il corpo: non solo il braccio con cui si tiene in mano la racchetta, il più interessato, anche quello opposto è coinvolto nel mantenere l’equilibrio e nella finalizzazione del movimento. 

Le gambe sono protagoniste per colpi e scatti. Le spalle accompagnano, gli addominali aiutano a stabilizzare le posizioni. E i benefici non si limitano ai muscoli. È un perfetto mix di atletica e tecnica in cui hanno ruolo da protagonisti agilità e destrezza, prontezza di riflessi, resistenza allo sforzo, forza e coordinazione.

Senza tralasciare gli effetti sull’apparato cardiocircolatorio, sulla cui efficienza il tennis ha effetti positivi. Giocare a tennis è un allenamento corpo-mente. Affrontare una sfida anche a livello amatoriale vuol dire mettersi in gioco, non solo contro l’avversario. Sul campo ci si misura con se stessi, con il desiderio di vincere. Si ricercano sempre nuove strategie, si vivono le emozioni, si mantengono alte le abilità cognitive. 

Se vissuto bene, nella sfida agonistica, migliora l’autostima e riduce lo stress. Senza dimenticare la socialità: sa travolgere anche le persone più chiuse, introverse, dispensa fiducia, e voglia di migliorarsi. Praticato con costanza ha un eccezionale effetto tonificante soprattutto sui glutei, perché costringe a correre e colpire la palla sempre piegati sulle gambe. È uno sport aerobico, quindi comporta un dispendio calorico considerevole, soprattutto perché a differenza di altri sport, può durare anche due/tre ore. Ma il tennis come detto in precedenza non fa bene solo al corpo: è anche un ottimo esercizio per la mente, perché allena concentrazione e autocontrollo.

Benefici fisici e psicologici

Scopriamo insieme quali sono i benefici di questo sport.

Benefici fisici

• Migliora la capacità aerobica e anaerobica: il tennis ci permette di aumentare la nostra capacità aerobica e aiuta a migliorare il sistema cardiovascolare. Inoltre è ideale per rafforzare la nostra capacità anaerobica, attraverso brevi periodi di alta intensità, seguiti da periodi di riposo.
• Rinforzo delle gambe: questa attività ci permette di migliorare la forza delle nostre gambe, dato che si è continuamente in movimento. Inoltre, rafforza i muscoli, perché essi devono reagire rapidamente ogni volta che si riceve la palla.
• Aumenta la coordinazione generale, poiché il corpo deve adattarsi ai movimenti della palla.
• Offre maggiore agilità e flessibilità: il tennis è uno sport che richiede una costante attenzione. Il movimento per raggiungere le palle migliorerà la nostra flessibilità, così come la nostra agilità, poiché per colpire la palla di solito cambiamo più volte la nostra direzione in pochissimi secondi.
• Aiuta ad aumentare la densità e la forza delle ossa: la pratica di questo sport, portando a un movimento costante e costringendoci sempre a uno stato di allerta, rafforzerà le nostre ossa e preverrà il corpo dall’osteoporosi.

Benefici psicologici

• Ci introduce a una nuova etica, disciplina e responsabilità. Inoltre, trattandosi di uno sport individuale, ci insegna ad accettare i nostri successi e i nostri errori.
• Aiuta a controllare la pressione: è uno sport che comporta l’apprendimento a confrontarsi con lo stress mentale, fisico ed emotivo. In questo modo il tennis ci aiuta a controllare la pressione e la tensione e ci insegna ad essere competitivi nel modo corretto.
• Incoraggia lo sviluppo di strategie: essendo uno sport molto strategico, ognuno di noi impara a pianificare e implementare nuove formule per anticipare l’avversario.
• Aiuta a gestire bene le avversità: nel tennis è fondamentale poter competere nonostante gli elementi che non si possono controllare come il vento, il sole, ecc.

Il tennis ha bisogno di un’alimentazione equilibrata

La dieta degli sportivi differisce da quella dei sedentari dal punto di vista del fabbisogno nutrizionale. Una regola fondamentale è osservare un’alimentazione che comprenda un’equilibrata assunzione di tutti i macronutrienti e micronutrienti essenziali. 

È utile fare 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena), perché un corretto bilanciamento di nutrienti permette al tennista di disporre di una buona riserva di energia. Lo spuntino ideale da consumare prima di una partita o di una lezione è un frutto leggero, al contrario della pasta, di un panino o della carne, più impegnativi a livello digestivo.

E se desiderate uno spuntino buono, leggero e genuino, vi consigliamo i nostri prodotti: solo la migliore frutta fresca frullata senza zucchero e senza conservanti. Il gusto della frutta appena colta con tutte le sue virtù, le proprietà e i principi nutritivi, grazie all’esclusivo metodo dell’estrazione a freddo che trasforma la frutta in polpa pronta da gustare in ogni momento della giornata anche prima, dopo o durante l’attività fisica.